用比血型更精準的「五大人格特质」,了解自己是哪一种人

用比血型更精準的「五大人格特质」,了解自己是哪一种人

把人二分为「外向」和「内向」,好像不完全正确。

大家应该都听过用血型来了解个性的方法,大致分为:A 型人很认真,B 型人好恶明确,O 型人落落大方,AB 型的人则介于 A 型与 B 型中间。

然而,经过心理学家详细调查并分析血型与个性之后,发现两者其实毫无关连。

即使如此,多数人还是深深相信可以从血型看个性。这或许是因为人们非常需要一个简单区分人类性格的依据,让人际关係可以更顺利地发展。

不过,难道这世上没有可信度高又实用的个性分类法吗?

在心理学的世界里,常用「五大人格特质」理论来了解人的个性。其理论基础为:人的个性是由五大特质构成的。

大致上来说,五大特质如下:

①神经质(Neuroticism):容易不安、内心易受伤
②外向性(Extraversion):外向、活跃
③开放性(Openness):有先见之明、反应很快
④友善性(Agreeableness):善良、宽大
⑤严谨性(Conscientiousness):认真、责任感强

五大特质不像血型一样简单区分人的个性。这个理论主张,人的个性都是由五大特质构成的,只是比例多寡因人而异。

怕生的性格主要与①神经质(或神经质倾向)和②外向性有关。

「①神经质的人」往往给人一种负面印象,若改用「敏感的人」来形容,其相反性格就是「迟钝的人」。而「②外向的人」,其相反就是「内向的人」。将①和②排列组合后,即可得出四种结果:(A)敏感又外向,(B)敏感又内向,(C)迟钝又外向,(D)迟钝又内向。

C(迟钝又外向)应该不算是怕生,而 B(敏感又内向)和 D(迟钝又内向),应该就和怕生有关。

怕生是遗传来的吗?

美国精神科医师兼遗传学家罗伯特.克劳宁格提倡的人格理论,认为一个人的人格是由「气质」与「个性」相互作用构成的。这里所谓的「气质」,是指先天遗传而来的性质,「个性」则是后天、而非经由遗传获得的。

克劳宁格认为,气质难改,个性则不仅可以改,也会成长发展。

其实,怕生的个性一部分来自遗传,一部分则从生命事件的经历衍生而来。常有病患表示「这个性是天生的,改不了啦」,我总是很有把握地告诉他们:「没这回事。怕生可透过认知行为疗法改善,不能现在就放弃。」

锻鍊承受不安的肌肉

所谓改善怕生状况,其实就是透过认知行为疗法克服心中的不安。相信一定有人会怀疑这种做法到底有没有效,因此,接下来我就要仔细说明我们心中的「不安肌肉」。

面对人群时的不安,在青春期的时候感受最为强烈。 大部分的人随着年龄增长,心里对不安的敏感程度会渐渐钝化,不像过去那样反应强烈。这种现象可说是已经习惯了不安这种感觉,或是承受不安情绪的不安肌肉经过锻鍊,耐受度越来越强。

可是,如果在青春期锻鍊肌肉的过程中遭遇打击相当大的事,导致心理状态无法恢复原状,开始拒绝上学或当个家里蹲,尽可能避开与他人之间的沟通交流或来往,则会让我们完全无法锻鍊不安肌肉。

不安造成的其他心理疾病,其实也有这个不安肌肉衰退的问题。因为讨厌不安,所以尽可能避开,但越是避免让自己不安,只会让不安越来越强大。

人类之所以能站着走路,是因为平常就在锻鍊可以负荷地球重力的肌肉。由于太空中无重力,所以太空人如果在太空站生活了半年至一年之后回到地球,会因为肌肉衰退而无法走路。当然,即使没去太空,人只要因为意外等原因卧床半年以上,肌肉就会退化到无法走路的状态。由此可知,其实我们在日常生活中就在训练自己的身体肌肉。

如同训练肌肉承受重力,我们平常跟他人说话,就是在锻鍊承受不安的肌肉。因此,如果都躲在家里不跟人交流,不安肌肉只会越来越退化(当然,不安肌肉实际上并不存在,以肌肉来比喻,只是为了帮助大家理解)。

无论是长期住在太空站的太空人,或是长期卧床的人,只要透过复健就能恢复正常生活。因此, 怕生的人也可以藉由名为「认知行为疗法」的复健方式,逐渐改善自己的症状。

怕生也有程度之分

因退休或其他理由离开职场的人,如果不再进入职场或与他人互动,承受不安的肌力只会越来越退化。 当然,原本就喜欢跟人交流、社交性强的人,一定会努力外出与他人互动,因为这样的人如果不跟人在一起,就会静不下心来。但是,原本就不喜欢与人互动的人,自己一个人待在家的同时,不安肌肉会越来越退化,开始觉得与人见面变成一种折磨,以致越来越无法与人互动,接着就渐渐被社会孤立,甚至危害到健康。

话虽如此,其实最重要的是找到平衡点。独处的时间非常重要,有时如果一天内完全没有自己独处的时间,会觉得一整天的压力无处宣洩。

因此,可以先每天找二十~三十分钟让自己出去走走,对着路上遇到的人打招呼, 培养向人打招呼的习惯,再藉此训练自己建立人际关係。

与其釐清自己到底是不是怕生,不如把自己定位在步向怕生的某个阶段。精神医学将这种现象称为「光谱」,用以形容就像光是由彩虹的七种颜色构成的连续光带,怕生也分成完全不怕生、有点怕生、偏怕生、非常怕生、社交恐惧症等连续性的各种阶段。

怕生不像血压、血糖或胆固醇般,只要检查就能透过明确数值了解状况严不严重。不过就算是血压或血糖,也会依据高低分成九十~一百八十或六十~一百九十等连续数字。

了解怕生也有程度之分后,请试着透过训练,让自己往怕生程度适中的方向前进吧。

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